수면1 잠들기 전 10분의 힘 – 수면의 질과 다음 날 컨디션을 바꾸는 취침 루틴 많은 사람들이 잠을 자려고 누웠는데 잠이 오지 않거나, 겨우 잠들었다가 중간에 깨거나, 충분히 잔 것 같은데도 아침에 일어나면 피곤한 경험을 합니다. 이런 문제의 원인은 수면 시간이 아닌 잠들기 직전에 무엇을 하느냐와 깊은 관련이 있습니다. 취침 전 10분을 어떻게 보내느냐가 수면의 질 전체를 결정합니다. 지금부터 수면 전문가들이 권장하는 취침 루틴과 그 효과를 알아보겠습니다.잠들기 전 뇌에서 일어나는 일수면은 단순히 눈을 감고 의식을 잃는 것이 아닙니다. 뇌가 수면 모드로 전환되기 위해서는 준비 과정이 필요합니다. 이 준비 과정에서 가장 중요한 역할을 하는 것이 멜라토닌이라는 호르몬입니다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비가 촉진되고, 밝은 빛 특히 청색 계열의 빛에 노출되면 분비가 억제됩니다.스마트폰,.. 2026. 6. 3. 이전 1 다음
